女の筋トレダイエット

スクワット

基本形
ゆきこ先生

「まずはスクワットの注意点から説明します。背筋は伸ばして自然なアーチを作り終始キープしてください。目線は真っ直ぐか、やや上を向きます。また、足を曲げる時に膝がつま先より前に出ると膝にかかる負担が大きくなり怪我の原因になってしまいます。」



基本形
ゆきこ先生

「足幅は肩幅より若干広くし、膝とつま先は自然に外側に向けます。背中のアーチをキープしたまま4秒かけて沈み込み、4秒かけて元に戻ります。4〜10回行って下さい。」



この筋トレメニューのポイント
  • 終始背筋のアーチをキープしたまま行う

  • 常に動きが止まる事の無いようにする

  • 呼吸は自然に行う



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