ランジ
「足を前後に開き、背筋を伸ばして腕を頭の後ろで組みます。背筋を伸ばしたまま4秒かけて足を曲げてひざが付く直前まで沈み込み、4秒かけて元に戻します。バランスが崩れないようにしてください。4〜8回反復したら足を変えて反対も行います。」
この筋トレメニューのポイント
終始背筋を伸ばしたまま行う
膝が地面に付く直前まで沈み込む
呼吸は自然に行う
「足を前後に開き、背筋を伸ばして腕を頭の後ろで組みます。背筋を伸ばしたまま4秒かけて足を曲げてひざが付く直前まで沈み込み、4秒かけて元に戻します。バランスが崩れないようにしてください。4〜8回反復したら足を変えて反対も行います。」