女の筋トレダイエット

キックバック

基本形
ゆきこ先生

「キックバックは水を入れたペットボトルや、ダンベルを使って行います。上体を斜めに固定し、にのうでが地面と平行になるようにの位置を固定し、最初から最後までひじの位置が動かないように気をつけて下さい。4秒かけて伸ばし、4秒かけて元に戻します。伸ばしきったところで4秒程度止めて行っても良いでしょう。8〜12回反復したら腕を変えて行いましょう。」



この筋トレメニューのポイント
  • ひじの位置を固定する

  • 終始動作が止まらないようにする(伸ばしきったところで止める場合は別)

  • 呼吸は自然に行う



前のページへ戻る HOMEへ移動する nopage