女の筋トレダイエット

ヒップレイズ

基本形
ゆきこ先生

「仰向けになって両腕を地面に着き、足を地面と直角になるように上げて用意します。足を倒さないようにお尻を巻き上げ、ゆっくりと下ろします。持ち上げたところで1秒ほど静止すると、より効果的です。12〜20回反復します。」



この筋トレメニューのポイント
  • お腹の筋肉を意識する

  • 持ち上げるときに息を吐き、下げるときに吸う

  • 上半身を固定し、足がぶれないように気をつける



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