ヒップレイズ
「仰向けになって両腕を地面に着き、足を地面と直角になるように上げて用意します。足を倒さないようにお尻を巻き上げ、ゆっくりと下ろします。持ち上げたところで1秒ほど静止すると、より効果的です。12〜20回反復します。」
この筋トレメニューのポイント
お腹の筋肉を意識する
持ち上げるときに息を吐き、下げるときに吸う
上半身を固定し、足がぶれないように気をつける
「仰向けになって両腕を地面に着き、足を地面と直角になるように上げて用意します。足を倒さないようにお尻を巻き上げ、ゆっくりと下ろします。持ち上げたところで1秒ほど静止すると、より効果的です。12〜20回反復します。」