女の筋トレダイエット

ヒップリフト

基本形
ゆきこ先生

「ヒップリフトは、床に仰向けに寝て膝を曲げ、肩、お尻、足の裏をしっかりと地面に付けて構えます。肩と足の裏を地面に付けたままお尻を引き締めながら4秒かけて持ち上げ、4秒かけて元に戻します。お尻が地面に付いても脱力しないように気を付けて下さい。8〜12回反復します。」



基本形
ゆきこ先生

「負荷を高めたい場合は、片方の足を地面と垂直にしたままで行います。体が傾いてしまわないように気を付けて下さい。6〜10回反復したら反対も行います。」



この筋トレメニューのポイント
  • 足の裏と肩はしっかりと地面に付けておく

  • 終始お尻をひきしめながら行う

  • 呼吸は自然に行う



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