女の筋トレダイエット

クランチ

基本形
基本形
ゆきこ先生

「クランチは仰向けに寝て膝を曲げ、腰と背中を床に付けたまま肩から上を少しだけ持ち上げて腹筋に力を入れて構えます。手の平を太ももの上に乗せます。息を吐きながら体を巻き上げ、少し静止してからゆっくりと元に戻します。体を持ち上げるのでは無く、腰を地面につけたまま腹筋を収縮させて体を巻き込むようにします。20回程度反復します。」





この筋トレメニューのポイント
  • 腰を地面に付け、体を巻き込むように行う

  • 体を持ち上げない

  • 終始お腹の力を抜かない

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