女の筋トレダイエット

背中のアイソメトリックス

基本形
ゆきこ先生

「背中のアイソメトリックスについて説明します。まずは基本形、お腹の前で両手を組み左右の手で引っ張り合います。ひじは体の側面につくぐらいに絞り胸を張って背中の筋肉で引っ張るように意識してください。」



基本系
ゆきこ先生

「基本形から手を引っ張り合ったまま、4秒かけて手を前に出し、4秒かけて戻します。常にひじは絞り、背中を意識して下さい。回数は4〜8回行います。」



この筋トレメニューのポイント
  • 終始引っ張り合う力を抜かない

  • 呼吸は自然に行う

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