女の筋トレダイエット

アームカール

基本形
ゆきこ先生

「アームカールは水を入れたペットボトルや、ダンベルを使って行います。逆の手を使ってしっかりとひじの位置を固定し、ひじの位置は最初から最後まで変えないように気をつけて下さい。腕の表側の筋肉を意識し、終始力を抜かないように4秒かけて腕を曲げ、4秒かけて戻ります。8〜12回程度反復したら腕を変えて行いましょう。」



この筋トレメニューのポイント
  • ひじの位置を固定する

  • 終始動作が止まらないようにする

  • 呼吸は自然に行う

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