アームカール
「アームカールは水を入れたペットボトルや、ダンベルを使って行います。逆の手を使ってしっかりとひじの位置を固定し、ひじの位置は最初から最後まで変えないように気をつけて下さい。腕の表側の筋肉を意識し、終始力を抜かないように４秒かけて腕を曲げ、4秒かけて戻ります。8〜12回程度反復したら腕を変えて行いましょう。」
この筋トレメニューのポイント
ひじの位置を固定する
終始動作が止まらないようにする
呼吸は自然に行う
「アームカールは水を入れたペットボトルや、ダンベルを使って行います。逆の手を使ってしっかりとひじの位置を固定し、ひじの位置は最初から最後まで変えないように気をつけて下さい。腕の表側の筋肉を意識し、終始力を抜かないように４秒かけて腕を曲げ、4秒かけて戻ります。8〜12回程度反復したら腕を変えて行いましょう。」