女の筋トレダイエット

腕のアイソメトリックス

基本形
ゆきこ先生

「腕のアイソメトリックスについて説明します。まずは基本形、両手とも手のひらを自分の方に向け、胸の前でクロスします。拳を握り、手前の腕はにのうでに力を入れ外側、外側の手は力こぶに力を入れ手前に押し合います。」



基本系
ゆきこ先生

「基本形から両手を押し合ったまま、4秒かけて手を前に出し、4秒かけて戻します。片方の力に対し負荷に耐えながら動かすようにします。4〜8回反復したら腕を変えて行います。」



この筋トレメニューのポイント
  • 終始押し合う合う力を抜かない

  • 呼吸は自然に行う

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