女の筋トレダイエット

股関節周辺のスタティックストレッチ

基本形
ゆきこ先生

「開脚して体を横に倒します。体を倒す方の足と対角線側の手で足先を掴んで、お腹をふとももに付けるような感じで深く倒していきます。力を入れたり反動を使わずに痛みを感じる手前まできたら10秒〜20秒間静止します。片方が終わったら逆も行います。」



基本系
ゆきこ先生

「左右とも終わったら前に体を倒します。無理に頭やアゴを地面に着けずに背筋を伸ばしたままおお腹を地面に着けるような感じで前に倒していきます。ここでも力を入れたり反動を使わないように気をつけましょう。痛みを感じる手前まできたら10〜20秒間静止します。」



この筋トレメニューのポイント
  • 脱力して行う

  • 呼吸は自然に行う

  • 伸ばしている部分を意識する

  • 反動を使ったり、無理に引っ張ったりしない



前のページへ戻る HOMEへ移動する nopage