首のスタティックストレッチ

「背筋を伸ばして後頭部の後ろで両手を組みます。ひじの重みでゆっくりと頭を前に倒していき、首の後ろ側を伸ばします。無理に引っ張ったり反動を使ったりせずに10〜20秒間静止します。」

「手のひらで下からアゴを押して頭を後ろに倒します。無理に押し込んだり反動を使ったりせずに10〜20秒間静止してください。」

「片方の手で頭を上から掴みます。反対の手は背中に回します。ひじの重みでゆっくりと頭を横に倒し、逆側の肩を落とすようにします。無理に引っ張ったり反動を使ったりせずに10〜20秒間静止します。終わったら逆も行って下さい。」