女の筋トレダイエット

首のスタティックストレッチ

基本形
ゆきこ先生

「背筋を伸ばして後頭部の後ろで両手を組みます。ひじの重みでゆっくりと頭を前に倒していき、首の後ろ側を伸ばします。無理に引っ張ったり反動を使ったりせずに10〜20秒間静止します。」



基本系
ゆきこ先生

「手のひらで下からアゴを押して頭を後ろに倒します。無理に押し込んだり反動を使ったりせずに10〜20秒間静止してください。」



基本系
ゆきこ先生

「片方の手で頭を上から掴みます。反対の手は背中に回します。ひじの重みでゆっくりと頭を横に倒し、逆側の肩を落とすようにします。無理に引っ張ったり反動を使ったりせずに10〜20秒間静止します。終わったら逆も行って下さい。」



この筋トレメニューのポイント
  • 脱力して行う

  • 呼吸は自然に行う

  • 伸ばしている部分を意識する

  • 反動を使ったり、無理に引っ張ったりしない

  • 背筋を伸ばしたまま行う



前のページへ戻る HOMEへ移動する nopage