太もも裏側のスタティックストレッチ

「地面にお尻を付けて座り、片方の足を伸ばして、もう片方の足は膝を曲げて手前にひきつけます。伸ばした足と対角線側の手で足先を掴み、体を前に倒します。反動を使ったり無理に引っ張ったりせずに痛みを感じる手前で10〜20秒間静止します。続いて反対も行って下さい。」

「仰向けになって寝ます。片方の足を膝を伸ばしたまま上に持ち上げ、両手で足首周辺を持って体の方へひきつけます。反動を使ったり無理に引っ張ったりせずに、膝を伸ばしたまま痛みを感じる手前まできたら10〜20秒間静止します。終わったら足を変えて行います。」