女の筋トレダイエット

太もも裏側のスタティックストレッチ

基本形
ゆきこ先生

「地面にお尻を付けて座り、片方の足を伸ばして、もう片方の足は膝を曲げて手前にひきつけます。伸ばした足と対角線側の手で足先を掴み、体を前に倒します。反動を使ったり無理に引っ張ったりせずに痛みを感じる手前で10〜20秒間静止します。続いて反対も行って下さい。」



基本系
ゆきこ先生

「仰向けになって寝ます。片方の足を膝を伸ばしたまま上に持ち上げ、両手で足首周辺を持って体の方へひきつけます。反動を使ったり無理に引っ張ったりせずに、膝を伸ばしたまま痛みを感じる手前まできたら10〜20秒間静止します。終わったら足を変えて行います。」



この筋トレメニューのポイント
  • 脱力して行う

  • 呼吸は自然に行う

  • 伸ばしている部分を意識する

  • 反動を使ったり、無理に引っ張ったりしない



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