女の筋トレダイエット

肩のダイナミックストレッチ

基本形
ゆきこ先生

「まずは肩を縦方向に回します。腕を伸ばしたまま片腕ずつ行います。反動を使わずに前後に5〜8かいずつ反復して下さい。ひじを曲げて行っても良いです。」



基本系
ゆきこ先生

「次は横に回します。腕を伸ばしたまま体の前をクロスするように真横にまわします。これは両手で行います。反動を使わずに内回し、外回しと順に行って下さい。内外5〜8回ずつ反復します。」



この筋トレメニューのポイント
  • 力を抜いて行う

  • 呼吸は自然に行う

  • 背筋を伸ばしたままで行う

  • 反動を使わない



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