女の筋トレダイエット

首のダイナミックストレッチ

基本形
ゆきこ先生

「まずは首を前後に動かします。反動を使わずに行って下さい。前後で1回として5〜8回程度反復します。」



基本系
ゆきこ先生

「次は左右です。ゆっくりと真横に倒して行います。体は真っ直ぐしたまま倒さないように気をつけて下さい。これも同じく5〜8回程度反復して下さい。」



基本系
ゆきこ先生

「今度は左右にひねります。頭を真っ直ぐしたまま真横を見るような感じで左右にひねります。回数は同じです。」



基本系
ゆきこ先生

「最後は首を大きく回します。振り回すのではなく自分でまわすように気をつけて下さい。これも左右5〜8回ずつ行います。」



この筋トレメニューのポイント
  • 肩の力を抜いて行う

  • 呼吸は自然に行う

  • 背筋を伸ばしたままで行う

  • 反動を使わない



前のページへ戻る HOMEへ移動する nopage