女の筋トレダイエット

下半身のダイナミックストレッチ

基本形
ゆきこ先生

「足を縦に開き、背筋を伸ばして腰を落とします。そのまま前側の手を前に出し、膝を伸ばしたまま後ろ足を持ち上げて足先で手をにタッチします。蹴り上げずに自分の力で持ち上げるように行います。背筋は伸ばしたままバランス良く行って下さい。5〜10回反復したら逆も行います。(届きにくい場合は無理をせず腕を下げて下さい。)」



基本系
ゆきこ先生

「少しだけ足を横に開いて立ち、両手を横に広げます。膝を横に持ち上げて伸ばした腕に付け元に戻して下さい。背中が横に倒れないように気をつけます。これも蹴り上げずに自分の力で持ち上げます。左右交互に5〜10回ずつ反復します。」



基本系
ゆきこ先生

「立ち方はそのままで、今度は膝を内側から回して正面を通り外側までもって行き元に戻します。次は逆に外側から内側に向かって回します。反動は使わずに行います。内外交互に5〜10回ずつ反復したら反対の足も行います。」



この筋トレメニューのポイント
  • リラックスして行う

  • 呼吸は自然に行う

  • 背筋を伸ばしたままで行う

  • 反動を使わない

  • バランスを崩さないようにする



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