女の筋トレダイエット

三大栄養素のバランスについて

ちかちゃん

「ゆきこ先生!三大栄養素の働きについては分かったんですが、実際にどのくらい食べれば良いんですか?」



ゆきこ先生

「はい!今日は三大栄養素のバランスについて勉強しましょう。基本的な三大栄養素のバランスは

『炭水化物:たんぱく質:脂質=60:15:25』

だと言われているわ。
ただ筋トレダイエット中は、たんぱく質の摂取を心がけて

『炭水化物:たんぱく質:脂質=55:35:15』

ぐらいを目安にすると良いのよ。といってもあまり神経質になる必要は無くて脂質を少し控えながらたんぱく質を多めに取るようにすれば良いわ。 」



ちかちゃん

「はーい!たんぱく質って事はお肉とかお魚をしっかり食べれば良いんですね。」



ゆきこ先生

「そうね。ただ、お肉は脂質の高いものが多いから気をつけないと駄目よ。」



ちかちゃん

「はーい!分かりましたー!」



このページのポイント
  • 基本的な三大栄養素のバランスは、『炭水化物:たんぱく質:脂質=60:15:25』

  • 筋トレダイエット中は『炭水化物:たんぱく質:脂質=55:35:15』

  • 脂質を控えながらたんぱく質を多めに取るように心がける



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