女の筋トレダイエット

アイソメトリックス

ゆきこ先生

「今日はアイソメトリックスについて勉強しましょう。ちかちゃん、アイソメトリックスって聞いた事ある?」



ちかちゃん

「えー、無いです・・・」



ゆきこ先生

「そうよねー、アイソメトリックスっていうのは通常の筋トレと違って筋肉を動かさずに行う筋トレなの。」



ちかちゃん

「えー!動かさないで筋トレできるんですか!?」



ゆきこ先生

「そう。例えば胸の前で合掌して手のひら通しを思いっきり押し合うの。お互いに押し合うから筋肉は動かないけど、実際にはかなりの力を発揮しているの。最大筋力の60%以上で約10秒間行う事で効果があるとされているわ。」



ちかちゃん

「へー!すごいですねー!」



ゆきこ先生

「ただ、筋肉は色んな角度から刺激を与えた方が良いんだけど、アイソメトリックスは断片的にしか鍛える事が出来ないっていう短所があるの。」



ちかちゃん

「あらら、じゃあ、色んな角度でやらないといけないんですね。」



ゆきこ先生

「そうなの。だから私の筋トレダイエットでは、ゆっくり動かしながら行うオリジナルなアイソメトリックスを用意しているの。後々説明するから楽しみにしていてね。」



ちかちゃん

「はーい!宜しくお願いしまーっす!」



このページのポイント
  • アイソメトリックスは動かさずに行う筋トレ

  • 最大筋力の60%以上で約10秒間行う

  • 単一の角度からしか鍛えられないのが短所



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